Cosa mangiare durante il ciclo: i cibi che aiutano (e quelli da evitare)

Pubblicato Marzo 24, 2026 · Aggiornato Marzo 23, 2026

Quando si ha il ciclo mestruale sapere cosa mangiare può fare davvero la differenza.

Non solo per sentirsi più leggere, ma anche per gestire meglio energia, umore e piccoli fastidi.

Durante le mestruazioni, infatti, le variazioni ormonali possono incidere su diversi aspetti del benessere.

Gonfiore, ritenzione idrica, crampi, stanchezza e quella fame difficile da controllare sono tra i disturbi più comuni.

Anche la digestione può rallentare (accentuando la sensazione di pesantezza generale).

In questo contesto, l’alimentazione diventa un valido alleato.

Alcuni cibi aiutano a sostenere l’organismo e ad attenuare i sintomi, mentre altri rischiano di peggiorarli.

Scegliere con cura cosa portare in tavola (anche partendo da ingredienti semplici e nutrienti) può rendere questi giorni più gestibili e persino più equilibrati.

Ecco allora cosa privilegiare (e cosa limitare) durante il ciclo, secondo i consigli del sito di "Grazia".

Durante il ciclo si perde ferro (soprattutto in caso di flussi abbondanti), quindi è utile reintegrarlo con alimenti adeguati.

Il pesce è un’ottima scelta: oltre a fornire nutrienti importanti, è ricco di acidi grassi essenziali con proprietà antinfiammatorie.

La frutta secca è perfetta come spuntino o per arricchire piatti e insalate. Le mandorle, in particolare, sono preziose durante il ciclo: sono ricche di magnesio, un minerale che favorisce il rilassamento muscolare e può contribuire a ridurre i crampi.

Farro, avena e orzo sono ottime fonti di carboidrati complessi e fibre. Aiutano a mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue (evitando cali di energia) e a contrastare la stanchezza tipica dei primi giorni. Inoltre, contribuiscono a controllare meglio il senso di fame.

No a salumi e formaggi stagionati: ricchi di sodio, favoriscono ritenzione idrica e gonfiore addominale. Meglio ridurne il consumo durante il ciclo.

Alimenti come patatine, polpette e crocchette (ricchi di grassi e sale) possono accentuare pesantezza, gonfiore e senso di spossatezza. In questi giorni è meglio scegliere preparazioni leggere e facilmente digeribili.