Colazione e allenamento, che cosa mangiare e le regole per fare meglio

Pubblicato Marzo 20, 2026 · Aggiornato Marzo 19, 2026

Oltre 10 milioni di italiani hanno l’abitudine di allenarsi al mattino, un trend in costante crescita.

Allenarsi nelle prime ore della giornata consente infatti di gestire meglio il tempo (dopo l’attività fisica si ha l’intera giornata davanti) e offre benefici concreti per il benessere: aiuta a ridurre lo stress, aumenta i livelli di energia e facilita la costruzione di una routine stabile.

Per chi sceglie questo momento della giornata, però, resta un dubbio ricorrente: fare colazione prima di allenarsi oppure no? Ecco alcune indicazioni e buone pratiche per ottenere il massimo dalla propria performance

Secondo un’analisi di AstraRicerche commissionata dall’Unione Italiana Food, che ha coinvolto italiani tra i 18 e i 60 anni attivi al mattino, emergono due approcci principali: chi mangia prima di allenarsi e chi preferisce farlo a digiuno.

Il 45% degli intervistati sceglie di assumere qualcosa prima dell’allenamento (anche solo uno spuntino leggero) e poi completa la colazione dopo.

Il 37%, invece, opta per il digiuno (con al massimo un caffè o qualcosa di molto leggero) rimandando il pasto principale al termine dell’attività fisica.

Un dato interessante riguarda l’80% di chi si allena al mattino, che tende a modificare la colazione nei giorni di allenamento: circa 7 italiani su 10 dichiarano di mangiare o bere di più, privilegiando idratazione e pasti più nutrienti prima o dopo lo sport.

Tra gli alimenti più scelti spicca la frutta (fresca o secca), seguita da fette biscottate e prodotti da forno. Anche le merendine sono diffuse, ma con preferenze diverse:

Tra i prodotti più consumati ci sono croissant, plumcake, pancake, muffin e snack refrigerati.

Per quanto riguarda le bevande, il caffè è la scelta più comune, seguito da tè, succhi di frutta e cappuccino. In ogni caso, l’idratazione resta fondamentale: l’acqua non deve mai mancare.